Black and White

Selama ini banyak mitos beredar seputar tidur, mulai dari olahraga bisa mempermudah tidur, penggunaan obat tidur untuk membantu insomnia bahkan hingga tidur dianggap tidak penting.

Bahkan ada yang lebih ekstrem dengan sengaja mengurangi jatah tidur karena menganggap sepertiga hidup diisi dengan tidur sangat tidak bijak.

Kebanyakan tidur dianggap malas, tapi kurang tidur malah disayang penyalit. Berikut 6 mitos dan fakta seputar tidur :

1. Mitos: Jika tidak bisa tidur, bisa menggunakan obat tidur dan tidak membutuhkan perawatan kesehatan.

Fakta: Penting untuk mendiskusikan masalah kondisi kesehatan tersebut dengan dokter, khususnya jika gejala insomnia tersebut sudah terjadi lebih dari sebulan. Penggunaan obat tidur mungkin membantu, tapi diskusikan secara cermat dengan dokter atau perawatan kesehatan lainnya, misalnya dengan mengubah gaya hidup atau kebiasaan tidur. Obat tidur yang biasa digunakan mungkin mengandung antihistamin yang tidak dibutuhkan oleh tubuh dan memiliki efek samping.

2. Mitos: Insomnia bukanlah masalah kesehatan yang serius dan tidak memiliki konsekuensi yang penting.

Fakta: Insomnia bisa menjadi masalah kesehatan yang serius jika sudah mengganggu kualitas hidup. Beberapa konsekuensi dari insomnia adalah menurunkan performa kerja, depresi, perubahan mood dan meningkatkan risiko kecelakaan kendaraan bermotor.

3. Mitos: Laki-laki dan perempuan memiliki efek yang sama dari insomnia.

Fakta: Perempuan lebih mudah terkena insomnia dua kali lipat dibandingkan laki-laki, tapi perempuan lebih suka mengatasinya dengan perawatan kesehatan profesional dibandingkan laki-laki. Pola tidur perempuan unik karena dipengaruhi oleh siklus menstruasi, kehidupan biologis, kadar stres, kesehatan, mood, status orang tua, jam kerja dan tanggung jawab kehidupan lainnya.

4. Mitos: Olahraga sebelum tidur akan membuat tubuh lelah dan membantu untuk tidur.

Fakta: Olahraga mungkin akan membantu untuk tidur dengan nyenyak, khususnya jika dilakukan secara teratur di pagi hari atau sore hari dan tidak terlalu dekat waktunya dengan jam tidur. Olahraga bisa memberian efek menyegarkan dan meningkatkan suhu tubuh. Tapi karena ada peningkatan ini membutuhkan waktu 5-6 jam untuk menurunkannya. Sehingga para ahli menyarankan untuk tidak melakukan olahraga minimal 3 jam sebelum tidur.

5. Mitos: Menonton TV dan bekerja dengan laptop di tempat tidur bisa mempercepat waktu tidur.

Fakta: Bekerja, menonton TV dan menggunakan komputer di tempat tidur mengganggu kualitas tidur. Tontonan kekerasan, siaran berita dan tontonan cerita sebelum tidur bisa membuat gelisah. Lingkungan untuk tidur sebaiknya hanya digunakan untuk tidur dan jangan untuk kegiatan lainnya.

6. Mitos: Tidur tidak terlalu penting, bisa didapatkan dalam beberapa jam saja.

Fakta: Tidur sangat penting untuk kesehatan dan sama pentingnya dengan diet dan olahraga. Peneliti menunjukkan bahwa semua mamalia membutuhkan tidur. Tidur mempengaruhi mood dan berhubungan dengan fungsi memori dan pembelajaran. Dengan tidur yang cukup maka akan menjadi lebih produktif, dan merupakan faktor penting untuk kesehatan, berat badan dan kadar energi.

Banyak orang mengikuti program olahraga untuk menjaga kesehatan, namun penting juga untuk memiliki program tidur yang cermat agar tubuh menjadi lebih sehat.